１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
科学が証明！ストレス解消法
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しっかり記憶したい内容は「拡張分散学習」がベター
一度だけ聴いた曲をカラオケで歌うことは難しいです。きちんと歌えるようになるためには、繰り返し聴いて覚えるしかありません。勉強も同じです。 その際、復習方法がポイントとなるのですが、勉強したこ…
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「感謝日記」をつけるだけで幸福度が向上する…睡眠の質も改善
私たちが想像している以上に、「感謝」という行為は大きな効力を発揮します。感謝をされて嫌だという人はいないでしょうし、感謝をすることで自分自身にも良い効果をもたらします。 例えば、カリフォルニ…
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音楽を聴きながら計算するとパフォーマンスがアップする
運転中に音楽を聴くと気分が良くなる──。この意見に賛同する方は多いのではないでしょうか。音楽を聴くと脳の快楽回路、すなわち報酬系の働きが活発になるため気分が上がると言われています。 実際に、…
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「意思決定」は正当化しやすい理由があるか否かに左右される
人間はやらないことに対して、言い訳をする天才です。著名な行動経済学者であり、プリンストン大学のシャフィールは、人間は何かを選択する際、単純に効用を最大化するために選ぶのではなく、“自分の選択を正当化…
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「私が」ではなく「彼・彼女が」…主語を三人称にすればイライラ軽減
どうして私がやらなければいけないんだろう。 そんなことを考えてしまう仕事や作業が、みなさんにもきっとあるはずです。考えれば考えるほどイライラやストレスは募っていくわけですが、感情を抑制し、冷…
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「映画鑑賞」の効果は早歩きなどの軽い有酸素運動に相当する
映画鑑賞は、私たちにとって大きな娯楽の一つですが、「軽い有酸素運動に相当する」という驚きの研究が存在します。 ユニバーシティー・カレッジ・ロンドン（UCL）のデブリンらが主導した実験では、2…
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敬意を込めた「タメ口」が相手の心を開かせる…親近感を抱きやすくなる
私事ですが、今年1月に「戦略的タメ口」（WAVE出版）という本を出版致しました。本書は、タメ口を使うことによって人間関係を向上させる方法を紹介しているのですが、以前、このコラムでもタメ口が役に立つこ…
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「言葉」を増やすことは自分の可能性を増やすことになる
「語彙」が増えるにつれて感情表現が豊かになるという研究が多数存在します。例えば、2017年にハーバード大学のヌックらによって発表された論文では、6歳から25歳までの成長過程を追跡したところ、言語情報の…
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誰かと食事をすると食べる量が増え、アイデア力が上がる
食事は、私たちが考えている以上に、自分や周囲に影響を与える行動です。例えば、誰かと食事するか、1人で食事するかで食べる量がどのように変わるかを研究した報告があります。 これは、イギリスとオー…
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イライラしたとき「モノ」に当たるのは正解なのか？
ストレスを感じると、ついつい人やモノに八つ当たりをしてしまい、自己嫌悪に陥る方は少なくないと思います。八つ当たりは、ただでさえ周りの人にとっては迷惑千万ですが、オハイオ州立大学のブッシュマンらの研究…
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「15分間の昼寝」＋「冷たいタオル」でパフォーマンスUP
2019年に経済協力開発機構（OECD）が公表した各国の平均睡眠時間のデータによると、日本人の平均睡眠時間は7時間22分だといいます。 7時間も確保しているわけですから十分な睡眠時間のように…
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「睡眠不足」は記憶力、精神面、認知症リスクに影響を与える
脳の記憶には、「短期記憶」と「長期記憶」があります。記憶をつかさどることで有名な「海馬」という部位は、短期記憶を処理する部分です。海馬の中で短期記憶が整理され、重要な情報と判断されると「大脳新皮質」…
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自炊と外食では「ココロ」も「サイフ」も違ってくる
コロナ禍を機に自炊をする人が増えたという調査があります。 実際、家にいることが多かったため、料理が趣味になったという人は少なくないのではないでしょうか。 食事は、基本的には主食・主菜…
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脳がいかにいい加減かを証明する「インビジブル・ゴリラ」って何だ？
さまざまな機能を持つ人間の脳ですが、実は“いい加減”なところがあります。科学の進歩によって、脳の認知についての研究は、ここ数十年で加速度的に進んでいますが、その結果分かってきたのは、「人間が物事をき…
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パソコン作業は開始30分で集中力が下がり始める…前後で5分休憩がベター
ひとつの作業ばかりしていると、集中力は必ず低下します。「仕事のやめどころがわからない」といった状態も集中しているように感じるかもしれません。しかし、仕事に対する集中力は時間とともに確実に低下していく…
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散らかった部屋やオフィスは「発想力」「想像力」を刺激する
企画書など、クリエーティブな発想が求められる仕事を前にしたとき、良いアイデアが思い浮かばずにずるずると時間だけがすぎていく……。このような経験がある人は多いのではないでしょうか。 やり方や答…
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作業効率が悪いときは時計の「運針速度」を速めてみる
集中しているとき、不思議と時間が早く感じられることがないでしょうか？ 千葉大学の研究によると、感じている時間というのは、体験した出来事の数ではなく、出来事を「体験した」と認識するために必要な脳のエネ…
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「不便」の中から「益」を見いだそう…それが、やりがいにつながる
「不便益」という考え方があります。京都先端科学大学の川上浩司教授らによって提唱されている「不便だからこそ得られる益」があるという考え方です。 川上教授は、セル生産方式という工業製品の組み立て手…
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「偏見」は異なる集団間の接触で減少する…寛容さを向上
「World Happiness Report」という世界各国の幸福度ランキングを伝えるリポートがあります。2024年、日本の幸福度ランキングは51位でした。このランキングでは、「1人当たりGDP」「…
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読書をすると成績が上がるが、読書時間は長くない方がいい
「読書の秋」といわれますが、読書をすると成績が上がるという静岡大学の調査データがあります。 この調査は文部科学省の委託を受けて、小学生約114万人、中学生約107万人を対象に行われました。児童…
