「脳休瞑想」グラヴィティヨガ協会著

公開日: 更新日:

「脳休瞑想」グラヴィティヨガ協会著

 日本は不眠大国の一面を持っており、OECD(経済協力開発機構)の調査によると加盟33カ国中、睡眠時間はワースト。脳や体に影響を及ぼす不眠負債が問題視されている。寝付けない、就寝途中で目が覚めるなど慢性的な睡眠不足が続くと、脳が休息不足になり、自律神経が乱れる。自律神経は睡眠時も交感神経と副交感神経がバランスよく働くことで、良質な睡眠へとつながるという。

 まずは自律神経を整え、口呼吸より眠りが深くなる「片鼻交互呼吸」を紹介。親指で右鼻を閉じて左鼻で息を吐き切り、次にゆっくり長く息を吸う。5回を目安に左右の鼻で行うとよい。また横になったまま、両手をお腹に当てながらの腹式呼吸も就寝前に行うとリラックスする。

 そうした呼吸に基本のほか、脳を休め眠りを促すヨガを写真付きで紹介。巻末には脳疲労を取り除く瞑想プログラムのQRコード付き。

(幻冬舎 1540円)

最新のBOOKS記事

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    高嶋ちさ子「暗号資産広告塔」報道ではがれ始めた”セレブ2世タレント”のメッキ

  2. 2

    フジテレビ「第三者委員会報告」に中居正広氏は戦々恐々か…相手女性との“同意の有無”は?

  3. 3

    大阪万博開幕まで2週間、パビリオン未完成で“見切り発車”へ…現場作業員が「絶対間に合わない」と断言

  4. 4

    兵庫県・斎藤元彦知事を追い詰めるTBS「報道特集」本気ジャーナリズムの真骨頂

  5. 5

    歌手・中孝介が銭湯で「やった」こと…不同意性行容疑で現行犯逮捕

  1. 6

    大友康平「HOUND DOG」45周年ライブで観客からヤジ! 同い年の仲良しサザン桑田佳祐と比較されがちなワケ

  2. 7

    冬ドラマを彩った女優たち…広瀬すず「別格の美しさ」、吉岡里帆「ほほ笑みの女優」、小芝風花「ジャポニズム女優」

  3. 8

    佐々木朗希の足を引っ張りかねない捕手問題…正妻スミスにはメジャー「ワーストクラス」の数字ずらり

  4. 9

    やなせたかし氏が「アンパンマン」で残した“遺産400億円”の行方

  5. 10

    別居から4年…宮沢りえが離婚発表「新たな気持ちで前進」