血糖値が気になる人 清涼飲料水のがぶ飲みは御法度
「これらの表示の飲み物は100ミリリットル当たり0.5グラム未満なら表示可能で、『糖質オフ』『糖分控えめ』『低糖』は同2.5グラム以下なら表示できます。また、人工甘味料ならいいかというとそうとはいえません」
英国医師会誌(2015年7月21日号)に掲載された、「砂糖で甘味をつけた飲料」「人工甘味料で甘味をつけた飲料」「100%果物ジュース」と、2型糖尿病発症の関連を調べた研究によると、飲料250ミリリットル当たりの糖尿病リスクは砂糖で甘味を付けた飲料で13%、人工甘味料で甘味をつけた飲料で8%、果物ジュースで7%、統計学的にも有意に上昇したという。この研究はそれまでに発表された17の研究を統合して解析したメタ分析と呼ばれる研究だ。
ならば、人の体液の成分に近いスポーツドリンクはどうか?
「スポーツドリンクの中には500ミリリットルの中に33.5グラムの糖分が含まれているものがあります。成分表には、糖質でなく『炭水化物』と書かれていますが、これはどちらも同じこと。それを知らない人は別物と考えて安心してしまいますが、注意が必要です」
あくまでも、スポーツドリンクは激しい運動で筋肉を酷使したときに飲むもの。中高年が仕事の合間に飲むのは、水がいい。
「お茶もカフェインが入っていて利尿作用があるので、飲み過ぎるとおしっこが近くなってしまいます」