【Lesson3】目指せ「肩甲骨美人」痛みのない体を維持する

サイドレイズ

手のひらを上にして上げる（Ｃ）日刊ゲンダイ

　ちなみに、野球の投手もこの運動をやっています。ペットボトルではなく、ダンベルで行います。阪神時代の井川慶投手は３キロのダンベルを使って取り組んでいました。

　フロントレイズと同様、真っすぐ立って両手にペットボトルを持ちます。

　両手を肩の位置まで真横に上げたら、手のひらを上向きにし、そのまま頭の上までゆっくりと両手を上げます。

　次に両手を肩の位置まで下ろしたら、今度は手のひらを下に向け、足の横までゆっくりと下ろしましょう。

　１０回が目安です。

　慣れてくると筋肉が反応して、だんだん動きやすくなってきます。地道に取り組みましょう！　＝つづく