堀田秀吾明治大学教授、言語学者
１９６８年生まれ。言語学や法学に加え、社会心理学、脳科学の分野にも明るく、多角的な研究を展開。著書に「図解ストレス解消大全
誘惑やミスを回避する「イフ・ゼン・プランニング」
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迷ってしまったり、うまく物事が進まなかったりするときは、あらかじめパターンを決めてしまうと有効です。ケアレスミスが命のやりとりに直結する病院では、手術前後のメスなどの器具をダブル/トリプルでチェックすることを絶対のルールにしています。
また、むしゃくしゃして暴飲暴食をしたくなる、ストレスがたまりすぎて散財したくなる……こうした誘惑に負けてしまいそうなときも、自分の中でパターンをつくっておくといいでしょう。
そこでお勧めしたいのが、「イフ・ゼン・プランニング」と呼ばれるセルフコントロール術です。これは、「もし（if）◯◯が起きたら、そのときは（then）××する」というルールをあらかじめ決めておくというものです。
たとえば、もしストレスがたまってカロリーの高い甘いものを食べたい！（if）となったら、その場でスクワットを10回しないといけない（then）と決める。もしイライラしてたばこを吸ってしまう（if）と感じたら、コップ1杯の水を一気飲みすることでブレーキをかける（then）。こんなあらがい難い誘惑に直面したときは、クールダウンさせるための台本をあらかじめ用意する──。それが「イフ・ゼン・プランニング」です。
