夏の暑さに負けない体を作ろう！ お家でできるおすすめ有酸素運動4選
本当に効果ある？ 家でできる夏の有酸素運動の効果
猛暑日が続く夏に、屋外でのウォーキングやジョギングは危険な場合があります。特に女性は、紫外線も気になって運動不足になりがち。そんなあなたにおすすめしたいのが、お家でできる有酸素運動です。
たくさんのメリットがあり、雨や猛暑日でも手軽にできるので、ぜひ日常の習慣に取り入れてみてくださいね！
有酸素運動をすると老ける、脂肪燃焼効果はないなど、いろいろな噂を聞く場面があります。でも、正しく適度な負荷で毎日20〜30分程度の運動を続けることで、たくさんの嬉しい効果が実感できるでしょう。
ダイエットはもちろん、生活習慣病や骨粗鬆症の予防、ストレス解消、心配機能の向上など、美容にも健康にもメリットがたくさんあります。
暑い夏だからといって動かないでいると、夏バテしてしまいますよ。適度に動いて暑い夏を健康な体で乗り切りましょう！
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猛暑日でも雨でも大丈夫！ お家でできる有酸素運動4選
それではさっそく、お家でできるおすすめ有酸素運動を見ていきましょう。
1. 室内ウォーキング
手軽にできるといえば、室内ウォーキングです。大きく手を振りながらその場で足をしっかり上げて足踏みしましょう。
マンションなど、下の階への騒音が気になる人は、ヨガマットを敷いて足踏みするといいですね。
好きな音楽に合わせてのウォーキングや、映画やドラマを見ながら「ながら運動」をするのもありです。人目を気にせず好きなタイミングでできるので、続けやすいのもポイントですよ。
2. 踏み台昇降
下半身の大きな筋肉をしっかり鍛えたいなら、踏み台昇降がおすすめです。
上り降りしやすい高さの段差を見つけたら、二歩ずつ上って降りてを繰り返すだけです。インナーマッスルやお尻、太ももの筋肉を鍛えると、日々生活するだけで脂肪燃焼につながります。
少し息が上がるくらいの速さでじっくり行いましょう。テレビや映画を見ながらできるのもいいですね。
3. トランポリン
自宅にトランポリンがある人は、ぜひ活用してみてください。なんといっても驚くのが脂肪燃焼効果。なんと5分間トランポリンでジャンプするだけで、1kmのランニングに相当するカロリーが消費されるのです。
ただ、実際にやってみると結構きついと感じるでしょう。その分運動効果が高い証拠なので、楽しみながら音楽に合わせて毎日のジャンプを習慣にしてみてくださいね。
4. ラジオ体操
誰もが知っているラジオ体操は、とてもいい有酸素運動です。ポイントは、一つひとつの動きを意識して、丁寧に正しくラジオ体操をすること。
しっかりと呼吸をしながら、指先、足の先までしっかり伸ばして、大きな動きを意識してみて。ストレッチ効果もあるので、毎日続ければ、ダイエットだけでなく肩こりや首こりなども解消されますよ。
どうせなら…夏の有酸素運動の効果をさらに高めるには？
有酸素運動が習慣になってきたら、ぜひ「無酸素運動」と組み合わせてください。有酸素運動は、糖質や脂肪を燃やすのに効果的ですが、筋肉を鍛える点ではあまり効率的ではありません。
最初に10分程度、プランクやスクワットなどの無酸素運動をして体脂肪を分解してから、20分程度の有酸素運動をすると、より脂肪燃焼効果が高まりますよ。
暑い夏こそお家での有酸素運動に挑戦しよう！
連日続く猛暑日で、クーラーの効いた部屋に閉じこもっている人も多いはず。でも、暑い夏こそ、お家での有酸素運動に挑戦してみましょう。夏バテを吹き飛ばして元気に夏を乗り越えてくださいね！
（キレイ情報ラボ／ライター女子部）
