連休で寝つきが悪いなら 時差ボケ解消に朝活のススメ

公開日: 更新日:

「朝起きて朝日を浴びると、25時間周期の体内時計がリセットされ、1時間のズレが補正されるほか、メラトニンの分泌が抑制されます。その一方で、抗ストレスホルモンのコルチゾールの分泌が高まって、目が覚める。朝日を浴びてから、15~16時間後にメラトニンが再び分泌され始め、体に夜を告げ、その分泌が十分高まると眠くなるのです。だから、朝が大切なのです」

 ママに叩き起こされたのび太くんは、目をこすりながら朝食を取り、小学校へ。眠くても決まった時刻に起きて、外に出る。

 このごく当たり前の朝の行動が、時差ボケ解消のカギなのだ。

「朝起きても、部屋の中でゆっくりと朝食を取っていると、朝日を浴びません。それで、昼頃外出しても、体内時計がリセットされず、メラトニンの分泌リズムも崩れるので、夜眠れなくなる。家にいても、ベランダの植物に水をやったり、朝食を取るときは窓際でカーテンをあけたりして、10時までに朝日を浴びるのが一番です」

■ベストな食事は焼き魚と納豆、味噌汁の和定食

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    無教養キムタクまたも露呈…ラジオで「故・西田敏行さんは虹の橋を渡った」と発言し物議

  2. 2

    キムタクと9年近く交際も破局…通称“かおりん”を直撃すると

  3. 3

    吉川ひなのだけじゃない! カネ、洗脳…芸能界“毒親”伝説

  4. 4

    大谷翔平の28年ロス五輪出場が困難な「3つの理由」 選手会専務理事と直接会談も“武器”にならず

  5. 5

    竹内結子さん急死 ロケ現場で訃報を聞いたキムタクの慟哭

  1. 6

    ロッテ佐々木朗希は母親と一緒に「米国に行かせろ」の一点張り…繰り広げられる泥沼交渉劇

  2. 7

    木村拓哉"失言3連発"で「地上波から消滅」危機…スポンサーがヒヤヒヤする危なっかしい言動

  3. 8

    Rソックス3A上沢直之に巨人が食いつく…本人はメジャー挑戦続行を明言せず

  4. 9

    9000人をリストラする日産自動車を“買収”するのは三菱商事か、ホンダなのか?

  5. 10

    立花孝志氏『家から出てこいよ』演説にソックリと指摘…大阪市長時代の橋下徹氏「TM演説」の中身と顛末