血圧、血糖、尿酸値…健康診断の数値を2週間で下げるコツ

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 血糖値の上昇を緩やかにする食物繊維は、パック入りもずくや、乾燥ワカメ入り味噌汁で。

食事中には渋いお茶を。渋味のもと、カテキンは血糖値の急激な上昇を抑えるのに役立ちます。スポーツドリンクや炭酸飲料は想像以上に糖質量が多い。要注意です」

■高尿酸値

肥満が尿酸値の上昇を招くので、肥満の項のポイントをしっかり実践する。白子やレバーなどプリン体の多い食品の摂取を控え、1日2リットル以上の水で水分補給を徹底してください」

 アルコールは、ビールだろうと焼酎だろうと、アルコールそのものが尿酸値を上げる原因になる。アルコールそのものを控えめに。

「複数の項目に引っかかっているなら、肥満改善から始めてください。体重が落ちれば他の数値も改善されてきます。さらに、我慢を積み重ねる方法は長続きしません。前述のように、何かをプラスする方法が長続きするためのポイントです」

 これを、健康維持スタートのきっかけにしよう。

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