【腰】前屈みで下を向き長時間座る“スマホ姿勢”が危ない

公開日: 更新日:

 腰痛には椎間板ヘルニアなど病気が原因で起こる腰痛もあるが、多くを占めるのは画像検査をしても骨や椎間板、神経などに異常が見られない「非特異的腰痛」。この場合、悪い姿勢による腰椎への負担とその周囲の筋肉疲労が原因であることが多いため、「姿勢性腰痛」や「疲労性腰痛」とも呼ばれる。

「非特異的腰痛が増えているのは、長時間デスクワークをする人が増えたことや運動不足による筋力低下で腰への負担が増大していることが背景にあります。特に長時間同じ姿勢でいることが腰に悪い。デスクワークの人は20~30分に一度は立ち上がったり、歩いたりすることが腰痛予防になります」

 イスは浅く腰掛けるのではなく、背筋を伸ばし、お尻を背もたれに密着させるように座る。お尻が沈む軟らかいソファは腰より膝が高くなり、背中が丸くなるので長時間座るのは良くない。スマホの使用も下を向いて前屈みになりやすいので長時間の操作は注意した方がいいという。腰への負担を減らすには「悪い姿勢」だけでなく、「悪い動作」も改める必要がある。床に置かれた荷物を持ち上げるとき、膝を伸ばしたまま前屈みになり、腕の力で持ち上げるとギックリ腰の原因になる。膝を曲げて腰を落とし、荷物を体に引き寄せ、腕を体につけたまま持ち上げるのがコツだ。

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    高嶋ちさ子「暗号資産広告塔」報道ではがれ始めた”セレブ2世タレント”のメッキ

  2. 2

    フジテレビ「第三者委員会報告」に中居正広氏は戦々恐々か…相手女性との“同意の有無”は?

  3. 3

    大阪万博開幕まで2週間、パビリオン未完成で“見切り発車”へ…現場作業員が「絶対間に合わない」と断言

  4. 4

    兵庫県・斎藤元彦知事を追い詰めるTBS「報道特集」本気ジャーナリズムの真骨頂

  5. 5

    歌手・中孝介が銭湯で「やった」こと…不同意性行容疑で現行犯逮捕

  1. 6

    大友康平「HOUND DOG」45周年ライブで観客からヤジ! 同い年の仲良しサザン桑田佳祐と比較されがちなワケ

  2. 7

    冬ドラマを彩った女優たち…広瀬すず「別格の美しさ」、吉岡里帆「ほほ笑みの女優」、小芝風花「ジャポニズム女優」

  3. 8

    佐々木朗希の足を引っ張りかねない捕手問題…正妻スミスにはメジャー「ワーストクラス」の数字ずらり

  4. 9

    やなせたかし氏が「アンパンマン」で残した“遺産400億円”の行方

  5. 10

    別居から4年…宮沢りえが離婚発表「新たな気持ちで前進」