うつ病長引かす「男性ホルモン」低下 数値下げない生活改善
第1は睡眠。睡眠時間が減ると、テストステロンは減る。徹夜をすれば急激に下がり、何週間ももとに戻らないこともある。
第2はアルコール。
「慢性的な飲酒はテストステロンを減少させます。毎日お酒を飲んでいる人が飲酒をやめると7割はテストステロン値が上がる。アルコール依存症一歩手前の患者さんに2週間禁酒してもらった時は、それだけで遊離テストステロン値が1から7にまで上昇しました」
第3は運動。筋肉量とテストステロン量は相互関係にあり、筋肉量が増えればテストステロンも増える。
そして、第4は食事。ニンニク、ニラ、タマネギなどに含まれるアリシンという成分が、テストステロンを増やす。
うつ病にならない、悪化させないために、知っておきたい知識だ。