中野ジェームズ修一フィジカルトレーナー

１９７１年、長野県生まれ。多くのアスリートから支持を受けているＰＴＩ認定プロフェッショナルフィジカルトレーナー。株式会社スポーツモチベーション最高技術責任者。米国スポーツ医学会認定運動生理学士。多くのオリンピック選手や青山学院大学駅伝チームの箱根駅伝連覇を支えるなど、アスリートから絶大な信頼を寄せられている。「１００トレ　医師とトレーナーが考えた１００年時代の新健康体操」（徳間書店）が発売中。

正しい運動で健康寿命を延ばす

【膝痛対策】トレーニング後は静的ストレッチをしっかり

公開日：2017/10/17 06:00　更新日：2017/10/17 06:00

◆中臀筋

①あぐらの姿勢から片膝を立て、もう片方の脚の膝の向こう側に足をつく。このとき持ち上げた脚側の手をやや後ろの床につく（写真（２））。②立たせた太ももを反対側の手で抱え、できるだけ胸に近づけながら床についた手の方向に上体をひねり、骨盤の横の筋肉がほどよく伸びていると感じたところで３０秒キープ。左右行う。

◆内転筋群

①あぐらの姿勢から片方の脚を横に真っすぐ伸ばす。このとき両手は大きく広げて前につく。②背筋を伸ばしたまま、息を吐きながら上体を前方に倒し、内ももを伸ばすことを意識する。気持ちよく伸びたと思ったところで３０秒キープ。左右行う。

◆おわりに

「筋トレは筋肉を傷つけ、傷ついた筋線維が修復することで増量し、強くなります。筋肉の材料はタンパク質（肉、魚、豆、卵、牛乳など）です。材料不足にならない食生活をしながら筋トレに励みましょう」

<< 前へ