運動とセットでプロテインを取れば効率よく筋肉量を向上
タンパク質は、一度にたくさん取っても体内に吸収できませんから、こまめに取らなくてはいけない。
1日3食、毎回タンパク質のおかずを揃えられるかというと難しい人もいるでしょう。高齢者では、食事量が減っているので、そもそも必要量を取れない人も。タンパク質摂取に一生懸命になりすぎると、脂質もたくさん取ってしまうのも問題です。
そういう時に市販のプロテインを利用するといい。
運動前後に取ったり、間食で少し取ったりする。結果、1日の必要量のタンパク質量をクリアできるかもしれません。
ただし、糖尿病・高血圧をはじめ生活習慣病がある人は主治医に相談の上で、が鉄則です。腎症がある、尿にタンパクが出ている、腎機能を示すeGFRの数値が悪い人は、タンパク質摂取量に制限があるので、必ず主治医に相談してから。
また、プロテインさえ飲めばいい、というのではなく、運動とセットで。プロテインの飲み過ぎも禁物です。糖尿病予防・対策に、プロテインを上手に活用してください。