【腰】「腰の痛みナビ体操」が効く3タイプの判定とやり方

写真はイメージ（Ｃ）日刊ゲンダイ

▽足に力が入らない、動かせない▽尿が出せない▽転んだり、踏み外して腰を痛めた▽腰痛とともに急激に体重が落ちた▽腰の痛みに加えて熱が続いている。

　各タイプ別の体操のやり方はこうだ。

◎後屈改善型の人は「壁ドン反らし体操」

　①壁に向かって半歩～１歩離れて、両手をついて立つ（両足は腰幅に開く）。②両手を壁につけ両肘と両膝は伸ばしたまま。腰をできるだけ前方に反らせた姿勢で２～３秒保ったあと、腰の姿勢をゆっくり元に戻す。

◎前屈改善型の人は「壁もたれおじぎ体操」

　①壁に背を向け半歩～１歩離れた位置に立ち、両足を腰幅に開き、両手は腰に当てお尻を壁につける。②お尻を壁から離さないようにしながら上半身を前に倒した（腰を曲げた）姿勢を２～３秒保つ。ゆっくり上半身を起こして腰を元に戻す。

◎側方改善型の人は「お尻ずらし体操」

　お尻を右にずらして改善する場合、①自分の右側に壁がくるように、少し離れて両足を腰幅に開いて立つ。右肘を曲げた状態で壁につける。右肩と肘は水平にして、左手は腰に置く。②左手で腰を押すイメージで、両肩を水平に保ちながらお尻を右側にずらし、２～３秒キープする。お尻をゆっくり元に戻す。※お尻を左にずらして改善する場合は、壁を左側にして同じように行う。