運動会の父兄種目前に必ず 「脚軽4兄弟」でケガ予防効果

公開日: 更新日:

 あとは、写真の2つ。太ももの前を伸ばす①は片方10秒で、左右2セット。②は左右の脚をクロスして、前に出た方のつま先を上げ下げして、すねを伸ばす。

運動をしている人は上半身と下半身が連動して走りますが、運動不足の人ほど下半身だけで走ろうとします。ところが筋肉が硬いので、もつれて転ぶ。この4つは、脚の前側と裏側をまんべんなくほぐす効果が高い。疲れた時にやると、脚が軽くなるので、題して『脚軽4兄弟』です」

 上半身は、伸ばした両手を背中の後ろで組んで胸を開く。次に頭の上で両手を組んで背中側に倒して腹筋を伸ばす。どちらも10秒を2セット。上半身は軽めでいいというが、痛い目に遭わないためにセットでぜひ!

■関連キーワード

日刊ゲンダイDIGITALを読もう!

  • アクセスランキング

  • 週間

  1. 1

    無教養キムタクまたも露呈…ラジオで「故・西田敏行さんは虹の橋を渡った」と発言し物議

  2. 2

    キムタクと9年近く交際も破局…通称“かおりん”を直撃すると

  3. 3

    吉川ひなのだけじゃない! カネ、洗脳…芸能界“毒親”伝説

  4. 4

    大谷翔平の28年ロス五輪出場が困難な「3つの理由」 選手会専務理事と直接会談も“武器”にならず

  5. 5

    竹内結子さん急死 ロケ現場で訃報を聞いたキムタクの慟哭

  1. 6

    ロッテ佐々木朗希は母親と一緒に「米国に行かせろ」の一点張り…繰り広げられる泥沼交渉劇

  2. 7

    木村拓哉"失言3連発"で「地上波から消滅」危機…スポンサーがヒヤヒヤする危なっかしい言動

  3. 8

    Rソックス3A上沢直之に巨人が食いつく…本人はメジャー挑戦続行を明言せず

  4. 9

    9000人をリストラする日産自動車を“買収”するのは三菱商事か、ホンダなのか?

  5. 10

    立花孝志氏『家から出てこいよ』演説にソックリと指摘…大阪市長時代の橋下徹氏「TM演説」の中身と顛末